Les mesures de prévention et de traitement de la fasciite plantaire
2016/07/05 14:42:42
Un amateur de courir amis et vieux plus facilement en cas de talon au niveau de la partie inférieure de la douleur.Fréquent est provoquée par l'apparition de fasciite plantaire, mais on ne sait pas pour la prévention et le traitement de fasciite plantaire, et provoquer des erreurs de traitement, ce qui permet, dans le cas de douleurs récurrentes.Fasciite plantaire pour prévention de vous aider à bien, les mesures de prévention et de traitement de fasciite plantaire.
Procédé de traitement de la fasciite plantaire auto - traitement:
1. L'arrêt de la course, en particulier dans la douleur, la réduction de la quantité de mouvement, l'utilisation de certains ne contenant pas de synthèse de stéroïdes anti - inflammatoires.
2. Après un mouvement à appliquer, à usage plantaire de la glace, toutes les deux heures dix minutes, on peut réduire l'inflammation.Dans laquelle une bonne glace au moyen d'une bouteille de coca avec de l'eau, mettre dans le frigo de congélation, puis le placer la semelle de roulement vers l'avant et vers l'arrière.
3. à l'aide d'un colloïde de Carthame et anti - inflammatoires sur la plante du pied, puis à auto - massage.En attendant un massage de Muscle gastrocnémien et muscle soléaire mollet.
4. Le rétablissement progressif de courir, de l'ensemble de l'auto - traitement probablement besoin de 6 à 8 semaines.
Un traitement médical de fasciite plantaire.Si la situation de l'auto - traitement après 2 à 3 semaines ne s'est pas améliorée, peut être une thérapie physique, telles que des ondes ultracourtes, l'électrothérapie et ainsi de suite.La semelle de rayons X pour vérifier si un éperon.Les résultats de la vérification référence en temps voulu adopter un traitement chirurgical.
Les mesures de prévention de la fasciite plantaire:
1. Le muscle de la jambe et de flétan noir surale étiré.Des procédés spécifiques sont: 1) L'extension du genou, saisie par la main de l'orteil à l'avant de la jambe inférieure de compression - extension, reste 30 secondes, la répétition de 2 - 3 fois.(2) par mes orteils d'une balle de golf sur la terre, ou de la balle dans le pied, en va - et - vient de défilement.(3) dans les escaliers avec le bord de l'avant - pied, le talon s'étend lentement jusqu'à ce que le talon, commence à sentir le muscle du mollet et de tension à maintenir cette position de 10 secondes, puis il s'est levé, et des mouvements répétitifs de 15 à 20 fois.
2. Les bonnes chaussures, chaussures de ne pas trop vieux ou trop grave de l'usure, on peut utiliser du protège - slip.
3. Lors de chaque mouvement de traction avant de la jambe inférieure, après le sport avec de la glace.
4. La formation d'adhésion doit être progressive, spécialement de repos dans le sport.